转自：红日药业

流行病学探望露馅，我国50岁以上东谈主群骨质疏松症患病率为 19.2%，65岁以上东谈主群为32.0%。钙看成吝惜骨健康的基本元素，在守护原发性骨质疏松症中有伏击作用。关联词，具体应该何如补以及补几许，许多东谈主并不了了。

近日，由中国药学会循证药学专科委员会牵头制订的《钙剂守护成东谈主原发性骨质疏松症的临床执行指南》（下文简称《指南》）发布，基于国表里钙剂守护骨质疏松关系临床执行指南、系统评价和临床臆想等，为不同东谈主群使用钙剂提供了引导，具体如下。

50岁以下成年男性，建议使用钙剂。逐日通过膳食摄入800毫克钙，在此基础上，通过钙剂补充至1000毫克。

50岁及以上男性，保举使用钙剂。建议逐日通过膳食摄入800毫克钙，再通过钙剂补充达到1200毫克。

绝经前女性（除妊娠、哺乳期女性），不保举罕见补充钙剂。建议逐日通过膳食摄入800毫克钙，若是作念不到，则通过钙剂补充达到800毫克。

绝经后女性，保举使用钙剂。建议逐日通过膳食摄入补充800～1000毫克，若是作念不到，则通过钙剂补充达到800～1000毫克。

王人门医科大学从属北京向阳病院药事部临床药师张伊告诉“环球时报健康客户端”记者，许多东谈主饮食不平衡，含钙食物吃得少，导致钙摄入量不及。《指南》基于钙剂对不同东谈主群守护骨质疏松症的臆想根据，建议男性以及绝经后女性王人要使用钙剂。北京食物学会老年食物与健康专委会主任委员王国义补充说，《中国住户膳食养分素参考摄入量（2023）》建议，我国成东谈主逐日钙的保举摄入量为800毫克，但历次天下膳食探望标明，我国东谈主均膳食钙摄入量仅为400毫克傍边。因此，关于绝大广泛东谈主来说，最难的是怎么通过膳食摄入800毫克钙。

富含钙的食物有以下几类，一是奶成品，不仅钙含量丰富，而且招揽率好，是膳食中钙的最好起首。其中，牛奶和酸奶的钙含量在100毫克/100克傍边。酸奶含有一定量的添加糖，购买时戒备查抄养分身分表，尽量选碳水化合物低于12%的。二是豆成品，北豆腐、南豆腐、豆腐丝、豆腐干等加工经由顶用了含钙凝固剂，是钙的细致起首。其中，豆腐的钙含量为110~140毫克/100克。不外，并不是整个的豆成品王人得当补钙，举例内酯豆腐、豆乳的含钙量就很低，远隔只须17毫克/100克、5毫克/100克。三是绿叶菜，这类食物热量低，况且富含有助钙招揽的维生素K、钾等养分素。其中，小白菜、西兰花、油菜等深绿色叶菜，钙含量为50~130毫克/100克。需要戒备的是，有些蔬菜（比如菠菜、苋菜、空腹菜等）草酸含量较高，这种物资可与钙形成千里淀而裁汰钙招揽，因此烹饪前最好先放入滚水中焯烫一下，去除部分草酸。四是水居品，广泛贝壳类钙含量高于200毫克/100克，鱼类为50~150毫克/100克。其中，石螺和田螺的钙含量均向上1000毫克/100克。

要思从饮食中补足钙，建议逐日这么搭配：喝300~500克纯牛奶/酸奶；吃300~500克蔬菜，其中深绿色蔬菜占一半；1~2两豆成品，如豆腐、豆腐干等；1两鱼虾贝类。在此基础上，搭配适量粗粮、生果、鸡蛋、坚果等食物，这些加起来，很容易就能摄入800毫克以上的钙。

《指南》提倡，若是不可通过膳食摄入足量钙，就需要通过钙剂补充。王人门医科大学从属北京向阳病院药事部主任药师安卓玲领导寰球，选拔和使用钙剂时要戒备以下几点。第一，选拔得当我方的钙剂。碳酸钙含钙量高，需要在胃酸较多的环境中时期充分招揽，建议餐后服用，得当莫得胃酸分泌汗漫的东谈主群；柠檬酸钙不依赖于胃酸，不错在空腹或餐后服用，得当老东谈主等胃酸分泌较少的东谈主群；乳酸钙、葡萄糖酸钙等含钙量较低，时时用于儿童或一些相当需求的群体。第二，戒备服用剂量。东谈主体对钙的招揽存在上限，每次补充500毫克以下较为得当，建议分两到三次服用，圮绝数小时，以晋升全体招揽率。钙的招揽依赖于维生素D的匡助，若通过饮食或日晒无法温和需求，不错选拔含维生素D的钙剂，或同期补充维生素D。第三，戒备与其他药物和食物的相互作用。若是同期服用铁剂粗略一些四环素类的抗生素，需要与钙剂至少圮绝开2小时。补钙时期，减少咖啡、浓茶、碳酸饮料等饮品的摄入。

王国义领导，在此基础上，饮食方面还要作念到以下几点。第一，适量吃肉。臆想发现，吃太多肉会形成卵白质多余，增多尿钙流失。中国养分学会建议，成东谈主逐日畜禽肉类的摄入量为50~75克。第二，少吃盐。盐摄入量越多，尿中排出钙的量越多，钙的招揽也就越差。逐日盐的摄入量应该闭幕在5克以内，除了作念菜少放盐，在选购食物时还要仔细阅读食物标签，选拔钠含量低的居品。第三，少喝酒。过量饮酒会使肝功能受损，从而使维生素D的代谢受到影响，不利于钙招揽。

（转自：红日药业）