若何防守维生素枯竭

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食物各种，不挑食偏食。不同维生素的食物起原有所判袂，谷薯类、蔬菜生果类、鱼禽肉蛋类、大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。因此，咱们的平素饮食应该种类各种，平均每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上，从而确保各种维生素的满盈摄入。不吃肉、蔬菜生果摄入不及齐会导致维生素的枯竭。

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合理食用维生素补充剂。在一些非凡情况下，如簇新食物得不到满盈的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推选摄入量或破钞量较大、对维生素经受较差，东说念主们不错允洽服用维生素补充剂，以防守体内维生素的水平，但切记要在大夫指引下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给躯壳带来危害。

常识延长

若何防守维生素D枯竭

维生素D不错促进小肠对钙的经受，其枯竭可能引起伛偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，防守维生素D枯竭相等必要。维生素D的主要食物起原是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食物以及鱼肝油制剂。

除了不错通过食物取得，维生素D不错由皮肤合成。频频晒太阳是东说念主体取得满盈有用维生素D的最佳形貌。因此，漠视每天日光照耀，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的满盈。

笔墨起原：东说念主民卫生出书社《食养是良医》